Manglende blæretømning og urininkontinens er en hyppig lidelse hos midaldrende og ældre kvinder, særligt efter fødsel af flere børn. Der findes et utal af behandlinger, medicin, bækkkenbundstræning, operation, ændring af livsvaner m.m. Hvilken behandling, som er mest velegnet for dig, kan bedst bestemmes efter et indledende undersøgelses og træningsperiode.
Gode råd om indtagelse af væske
- Drik ca. 11⁄2-2 liter væske i døgnet
- Tæl al væske med – også te og kaffe
- Drik mere væske, hvis det er meget varmt, hvis du har feber, opkastninger eller diaré samt hvis du sveder meget (eller ammer)
- Drik mindre væske, hvis du danner over 21⁄2 liter urin i døgnet
- Drik højst 200 ml væske efter aftensmaden, hvis du er generet af natlige vandladninge
- Undgå at drikke noget de sidste 2 timer inden, du går i seng
- Tag evt. medicin til natten med så lidt vand som muligt, hvis du er generet af natlige vandladninger
- Undlad at drikke noget om natten, hvis du er generet af natlige vandladninger
Triplevoiding
Triple-voiding er engelsk og betyder tre-dobbelt vandladning. Ved triple-voiding skal du lade vandet 3 gange i træk med ca. 1 minuts mellemrum for at vænne blæren til at tømme sig helt.
Med triple-voiding kan du opnå:
- Bedre kontrol over vandladningen.
Forebyggelse af:
- Blærebetændelse
- Slap blære
- Urininkontinens
Sådan gør du
- Sæt dig godt til rette på toilettet. Sid let foroverbøjet med let spredte ben og begge fødder på gulvet. Hvis du ikke kan nå gulvet, bør du bruge en skammel til fødderne.
- Undgå at presse
- Giv dig god tid og slap godt af i maven og i bækkenbunden.
- Når vandladningen er ophørt, skal du tørre dig, rejse dig op og gå en lille runde på badeværelset eller udenfor i ca. 1 minut.
- Sæt dig igen på toilettet og lad vandet én gang til på samme måde. Når vandladningen er ophørt, skal du igen rejse dig op og gå en lille runde på ca. 1 minut.
- Sæt dig igen og lad vandet en tredje og sidste gang.
Gode råd om toiletvaner
- Gå på toilettet hver 3-4 time fra du vågner til du går i seng.
- Gå på toilettet lige, når du står op og som det sidste inden, du går i seng Undgå små hyppige vandladninger "for en sikkerheds skyld"
- Undgå vandladninger på mere en 450 ml ad gangen
- Lav triple-voiding, hvis du ikke tømmer blæren tilstrækkeligt
- Lav triple-voiding, hvis du skal træne blæren pga. slap blære eller hyppige vandladninger
Bestem over din blære
- Lad være med at gå på toilettet, hvis du får vandladningstrang igen efter 15-30 minutter. Foretag dig noget andet for at aflede tankerne.
- Hvis du triplevoider eller din blære tømmer sig helt ved normal vandladning, vil den aldrig være fyldt op igen så hurtigt, hvis du følger ovennævnte råd!
- Lad der gå 3-4 timer mellem hver vandladning
- Du skal bestemme over din blære og ikke omvendt!
April 2015